Эффективная тренировка

Чтобы помочь нашим клиентам стать более подкованными в вопросах спортивных тренировок и научить их легко ориентироваться в мире специальных терминов и понятий, мы решили публиковать комментарии нашего Фитнес-директора Дарьи Рогозиной. В небольших статьях она подробно расскажет о принципах правильного питания и эффективных тренировок без вреда для здоровья.

Несколько способов сделать тренировки более эффективными

Большинство людей, регулярно уделяющих время тренировкам, ставят перед собой определенные цели. Не важно, какого результата они хотят добиться - привести в тонус мышцы, сбросить лишний вес, или повысить уровень физической выносливости, результат хочется видеть в кратчайшие сроки. Давайте рассмотрим несколько способов сделать тренировки более эффективными.

Разминка

«Разогрев» организма перед тренировкой очень важен. Не важно, планируете вы силовые нагрузки в спортивном зале, или аэробные занятия в группе. 10-15 минут разминки на кардио-тренажере значительно повысят вашу работоспособность во время основных занятий.

План тренировок

Не пытайтесь дать нагрузку сразу на всё тело в одной тренировке. Оптимальный вариант – следовать намеченному плану и чередовать нагрузки на разные группы мышц, давая восстановиться тем, которые были задействованы ранее. Исключением являются мышцы спины и пресс, которые можно и нужно нагружать в конце каждой тренировки.

Разнообразие

Организм быстро адаптируется к однообразным нагрузкам и эффективность упражнений сильно снижается. Сделайте свой план тренировок более разнообразным и это не только повысит эффективность занятий, но и сделает их более интересными.

Умеренность

Занимаясь на тренажерах не перегружайте мышцы, повторяя одно упражнение максимально большое количество раз за один подход. Лучше сделать большее количество подходов с небольшими перерывами. Если вы новичок, достаточно будет восьми-двенадцати повторений с небольшим отягощением.

Повторы

Делайте каждое упражнение в несколько подходов. Начинать достаточно с двух-трех, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторов в сете по мере повышения уровня.

Кардиотренировки

Если вы предпочитаете кардиотренажеры и хотите сбросить лишний вес, помните, что продолжительность этих тренировок должна быть не менее сорока минут. Первые полчаса организм использует запасы гликогена в мышцах и печени и после этого переходит к использованию жировых отложений. Кардиотренировки эффективны тогда, когда вы начинаете чувствовать усталость.

Чередование

Для достижения максимального эффекта комбинируйте кардио тренировки с силовыми. Интервальная тренировка подразумевает чередование аэробных нагрузок с анаэробными. Такой вид занятий активирует обменные процессы в организме. Обмен веществ значительно усиливается, эффект сохраняется на длительный срок.

Парная

Если вы запланировали посещение банного комплекса, не забудьте сделать небольшую паузу и отдохнуть после тренировки. Это важно для восстановления сердечного ритма.

Индивидуальность

Помните – чтобы составить идеальный план тренировок, подходящий именно вам, необходимо учитывать различные физические параметры вашего организма. Помочь в этом может консультация врача до начала занятий и составление индивидуального плана тренировок с персональным