Статьи

12 признаков, что мы пьем слишком мало воды.

12 признаков, что мы пьем слишком мало воды
О пользе воды, особенно для тех, то занимается спортом, без сомнения, знают все. Как же по сигналам, которые подает нам организм, понять – достаточно ли мы потребляем воды в течение дня?
1. Вы чувствуете сухость во рту
Это достаточно очевидный симптом — в отличие от его последствий. Питьевая вода увлажняет слизистые оболочки во рту и горле, и влага задерживается надолго. 
2. У вас сухая кожа

Мифы о вредных продуктах.

Прекрасные новости для приверженцев ЗОЖ и правильного питания! Многие продукты, в которых мы отказываем себе, соблюдая диету, на самом деле не так вредны, как это принято считать. Итак, развенчиваем мифы о вредных продуктах!
1. Паста и хлеб 
В поедании этих богатых углеводами продуктов нет ничего постыдного. Единственный нюанс – необходимо следить за размером порции, которая должна быть примерно равна объема средней чашки. Цельнозерновые паста и хлеб дольше усваиваются организмом, а значит, после обеда твоя рука не потянется к вредным перекусам и сладостям. 
2. Сыр во время диеты 

Правильная растяжка.

1. Не пропускай разогрев. 
Растяжка и разминка - разные вещи. Перед наклонами и упражнениями на гибкость необходимо поднять температуру тела, выполнив несколько динамичных, разгоняющих кровь движений. Это снизит вероятность разрыва мышечных волокон.
2. Уделяй растяжке достаточно времени. 
Разогрев необходим всем группам мышц, иначе о каких-то важных можно забыть вовсе. «Каждую позицию в растяжке необходимо удерживать не менее 15-20 секунд и уделить внимание как минимум пяти ключевым группам мышц: квадрицепсам, пояснице, задней поверхности бедер, плечам и икрам
3. Не делай растяжку, если испытываешь боль. 

Как сделать тренировки привычкой?

Если форма или абонемент в фитнес-клуб уже куплены, а их звездный час все никак не наступит – воспользуйся несколькими нехитрыми приемами, чтобы сделать занятия спортом не тяжелой обязанностью, а приятной привычкой!

1. Пробуй разные виды спорта. Однообразные тренировки могут быстро наскучить. Чередуй занятия в тренажерном зале с бегом, пешими прогулками, теннисом, ездой на велосипеде или роликах, плаванием, йогой — чем угодно, что доставляет тебе удовольствие.

2. Заручись поддержкой друзей. Прогулять тренировку гораздо сложней, если в фитнес-клубе тебя ждут друзья-единомышленники.

10 секретов хорошей формы.

1. Выбирайте замороженные овощи вместо консервированных. Замороженные овощи сохраняют больше витаминов, не содержат вкусовых добавок и консервантов.
2. Замените десерты сухофруктами. Если вам тяжело отказаться от сладкого, замените печеньки и конфеты на орехи, цукаты и сушеные фрукты.
3. Употребляйте фрукты с косточками. Персики, нектарины, сливы, абрикосы способствуют похудению. При этом, употреблять любые фрукты лучше в первой половине дня.
4. Откажитесь от лифта. Этот элементарный способ благоприятно скажется на весе, а также позволит подтянуть мышцы ног и ягодиц.

Основные правила тренировки на беговой дорожке.

Если кардио-тренировки на беговом тренажере входят в вашу спортивную программу, знать эти пять правил вам просто необходимо, чтобы избежать возможных неприятностей со здоровьем.

1. Нельзя бегать в плохой обуви 
Не стоит основывать выбор кроссовок для бега только на их внешнем виде. Самое важное в спортивной обуви — амортизация, вентиляция и правильное положение стопы. По первым двум пунктам вас вполне сможет проконсультировать сотрудник спортивного магазина. Для подбора идеальной стельки лучше обратиться к ортопеду. Он даст рекомендации по выбору обуви и/или ортопедической стельки, которые помогут избежать травм коленей и голеностопа.

Зачем нужен защитный крем для солярия?

Любая уважающая себя студия загара предлагает своим клиентам все что необходимо для получения красивого и здорового загара. Вам обязательно предложат защитные очки для глаз, стикини для груди и родинок, шапочку для защиты волос, а также большой выбор специальной косметики для защиты кожи во время загара и ухода после.

Принимая солнечные ванны в солярии каждый человек сам волне выбирать – использовать ему специальные крема, или загорать без них. Мы же просто перечислим полезные свойства профессиональной косметики для загара и реакцию не защищенной кожи на УФ-лучи.

Полезные свойства крема:

Топ 4 упражнений для избавления от лишнего веса.

Если очередной летний сезон снова подкрался к Вам незаметно, еще не слишком поздно начать активно заниматься спортом, чтобы привести себя к желаемой форме. Но чтобы достичь этого в кратчайшие сроки придется серьезно потрудиться. В этой статье Фитнес-директор клуба «Атриум фитнес» Дарья Рогозина расскажет Вам о четырех упражнениях, которые разнообразят вашу тренировочную программу и дадут максимальный результат.

Страницы